锻炼腰背肌的方法 -凯发一触即发
锻炼腰背肌的方法
1、首先可以先采取飞燕式的锻炼方法。这种方法没有任何负重，单纯利用身体、肢体重量，使腰背部肌肉收缩，增加背部肌肉力量的方法。
2、选择俯卧位趴在平面上或床上，上肢、头部、躯干以及下肢、腿部同时抬起离开床面，腹部支撑平面，整个背部、腰部肌肉收紧，可以有效锻炼到腰背部的肌肉。
3、如果腰背部肌肉力量比较大，或腰椎、胸椎没有疾病，可以采取深蹲硬拉的方法，也就是负重深蹲、背部挺直、肌肉收紧，将重物从略高的地面上方向上拉，直到人体保持直立。
查看全部
锻炼腰背肌的方法 相关文章
相关资讯
你可能感兴趣的资讯
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
邮箱：
我们将会在48小时内给与处理！