孕晚期在家怎么运动 -凯发一触即发

　　随着健康养生观念的兴起，人们对怀孕也有了新的理解，怀孕并不意味着，躺在床上一动不动并且要吃很多的补品。事实上健康的怀孕方式需要孕妈妈坚持锻炼，合理饮食，这样才能有一个良好的身体状态，那么，孕晚期在家怎么运动呢？

　　一、孕晚期在家怎么运动

　　盘腿对脚坐首先挺直后腰坐在瑜伽垫上，把两脚掌相对合上，尽量将足跟向内侧面拉伸，同时调整呼吸，慢慢地把左右膝盖降低。切记，一定要量力而为，在运动的同时一定要调整好自己的呼吸，如果觉得这个动作很难完成，可以靠墙而坐，但是后背一定要挺直。

　　墙面滑行，靠着墙，挺直后背腰部，把脚分开一段距离，大概与自己的肩膀那么宽，然后一边调整呼吸一边慢慢靠着墙往下滑到处于坐姿，尽量坚持几秒，随后再调整呼吸往上滑，恢复原来站立的姿势。每天可以反复做这个动作10次。

　　二、孕晚期的饮食

　　调整孕晚期饮食结构碳水化合物不要过多摄入，也就是不要吃太多主食。可以多吃一些优质蛋白，比如鱼、虾类的食物，另外要吃新鲜的蔬菜和水果，补充各种维生素和微量元素。因为孕晚期是胎儿大脑细胞增值的高峰，供给充足的必需脂肪酸是满足大脑发育的必要条件。多吃海鱼有利于必需脂肪酸的供给。此外适当补充粗粮，因为粗粮中富含维生素b1，如果缺乏维生素b1则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。

　　孕晚期基本上就可以面临分娩，这一阶段孕妈并不需要补充太多的营养物质，该掌握一些生产时的呼吸方法，以及进行一些合适的运动，以此来帮助孕妈妈顺利生产。孕晚期合适的运动方式能够帮助麻麻们打开身体加速生产。